トレーニング 20101006

負荷2 Medio 2本×10分、Z5 1本×2分、Z7(400W) 1本×30sec

CP5s 449 CP10s 438 CP30s 413 CP1 291 CP5 246 CP10 241 CP20 182 CP30 174

昨日に続いて、medioを2本。FTPがCP値で226wattなので、200-226wattがmedioとなることからすると、241wattはVo2Maxの領域なので、Soriaじゃないのと思うが、10分で最高に近いペースでいくことで、徐々にレベルが上がるのは、このトレーニングを開始してから実感しているので、少々きついトレーニングになるがこれで良いと思う。

まだ、風邪から完全に復調してるわけではないが、最初の10分は241watt、31.9km/h、160bpm。最初5分が236watt、150bpm、後半5分が246watt、171bpm。最後の2分は262watt、176bpmなので最高心拍で2分走っていることになり、これは限界に近い。無理しすぎ。逆に前半が236wattで150bpmというのは、心拍がかなり低く、これは良い傾向。毎日練習しろということか。

2本目はZ4 Threshold領域でのmedio。216wattの157bpm。前半5分が193watt、151bpm。後半5分は238watt、164bpm。重めのギアで。

続く、Z5は2分で限界。Z7は1分のところ、30秒で限界。強度を上げた練習は7月以降あまりしてこなかったが、少しづつ入れていこうと思っている。