トレーニング 2010_1008

負荷2 Medio 1本×20分Z4、Tempo 1本×10分Z、Dash 1本×1分

CP5s 457 CP10s 452 CP30s 439 CP1 402 CP5 223 CP10 217 CP20 217 CP30 180

20分Z4のmedio。216wattで163bpm。少ししんどいが、ヘロヘロというわけでもない。220wattぐらいで行きたいところだ。220wattを安定的に。250watt 20分が目標だが、まずは230watt 20分を目処にする。

続くTempoはハイギアで脚をまわす。重いギアの方がパワーが出ない(続かない)のがわかる。192watt、154bpm。最後にパワーを上げたが、20分、10分と良い感じ。

このプログラムは、これで終わりなのだが、最後に久しぶりに1分のDash。過去最高は468wattだが、今日は402watt。最後の15秒は300watt台で全然脚かまわらない。やはり時々は、強度のある練習も入れたい。まずは468watt越えが目標。