トレーニング 2010_1013

負荷2 Medio 1本×10分Z4、Tempo 2本×20分、3分

CP5s 325 CP10s 317 CP30s 313 CP1 300 CP5 242 CP10 229 CP20 187 CP30 185

帰宅が遅くなり、23時からのトレーニングとなった。夜遅いので、あまり強度を上げずに、medio、Tempoベースで。

アップもせずにmedioをスタート。最初5分が217watt、後半5分が240watt。後半5分は心拍が168bpmと高め。アップなしで始めているので前半はゆっくり目でスタートし、後半やや強度を上げた。凡そ220watt近辺。

そのあと、休憩を3分ほどとって、20分のTempoベース。心拍をHR80-85%maxの範囲で漕ぐ。だいたい175-180watt前後で心拍が安定。190wattを超えると心拍が上がり始め、160watt台になると下がり始める。175-185ぐらいで心拍を見ながら、20-30分程度漕ぐ練習をしていく。(Tempoベース)

最後に3分程度、Tempoベースで。これはおまけ。