トレーニング 2010_101302

負荷2 Medio 1本×10分Z4、Soria1本×2分

CP5s 334 CP10s 330 CP30s 324 CP1 318 CP5 218 CP10 207 CP20 175 CP30 na

今日も帰宅が遅く、22時30分から開始するも、いろいろあって、20分で終了。これぐらいだと、トレーニングした感覚にはならないが、やらないよりかはマシか。最初から20分と想定すれば、もっと強度を上げるのであるが。

medioは当初20分をHR85%maxで予定。なので200wattペースであったのだが、途中10分で終了。207watt。150bpm。心拍数としては、85%maxのレベルを上げていくことが、ある程度、長距離、自転車を乗るには良いかもしれない。実際には、多分、HR80%max以下であれば苦なく長時間乗り続けられるように思う。85%maxだと、ちょっときつい。これが90%maxだとかなりきつく、95%を超えると限界に近い。80-85%maxを目処に20分程度が目安で、このレベルでパワーを上げていくトレーニングを繰り返す。

Soriaは、2分、265watt、152bpm。これぐらいだとあまり心拍が上がらない。本来は、3分×3とか×5なのであるが、高強度のレベルも取り入れていきたい。