トレーニング 2010_1018

負荷2 Medio 1本×10分Z4、Tempo 1本×15分

CP5s 298 CP10s 288 CP30s 285 CP1 279 CP5 240 CP10 226 CP20 178 CP30 177

体が怠く、あまり体調が良くない。昨日の疲れかもしれないが、回復ペースということで、軽めにスタート。1分ぐらい脚を回してから、早めにmedio。20分の予定でもう少し負荷を低めと思っていたが、途中から10分に変更し負荷を強めた。最初5分が212watt、後半5分が239watt 。心拍は156bpmと低め。これは疲れている時の低めだと思う。3分休んで、15分のTempo。176watt、心拍を85%max以内で15分。そのあとも回復ペースで10分で終了。疲れがあるものの、汗をかいた。もう少し強度の高いメニューを入れていきたいが、今は持久力重視で練習したい。