トレーニング 2010_1020

負荷2 Medio 1本×20分Z4、FastPedal 1分、30sec、負荷H SFR 3本×2分

CP5s 300 CP10s 288 CP30s 283 CP1 277 CP5 237 CP10 216 CP20 211 CP30 192

今日はFastPedalから。まず1分と30秒。1分は125rpmで255watt。ギアはアウター。インナーで30秒、152rpm、223watt。本来はこれぐらいのギアで130rpm、3分が目処だが、とりあえず1分と30秒をメニューに入れていく。これは、これから冬になるので準備運動のつもり。筋肉を疲れさせず、心拍を上げて体をスタンバイさせるには、FastPedalが良い。次のmedioは20分。月曜日に頓挫したので、今日は何が何でもという気持ちで20分。だが、なんというか体が思い。トレーニングをしていると強度を変えて2ヶ月ぐらいすると、体が怠くなる。体の細胞が変わりつつあるのかどうか分からないが、波を繰り返しながら、強くなれれば良いが。

medio全体では212watt、160bpm。前半10分は208watt、155bpm。後半10分は215watt、164bpm。後半3分は251watt、172bpm。後半はそれほどいっぱいではないのだが、まずは20分で220wattを安定的に出せるようにしたい。

SFRは強度を強めるかわりに3本。245watt、252watt、245watt。250watt前後で2分、レスト2分の3本。久しぶりのSFRだが、週に2回程度は取り入れていこうと思う。