トレーニング 2010_1021

負荷2 Medio 2本×10分Z4、FastPedal 1分、30sec

CP5s 318 CP10s 316 CP30s 309 CP1 300 CP5 232 CP10 231 CP20 165 CP30 166

今日はmedioを2本。1本目は230watt、164bpm。前半が229watt、後半が232watt、最初の1分が258watt、最後1分が292watt。最初のペースでいけそうだけったが、すぐに失速。心拍が高めだが、CPが210wattなので、230watt、CP+10%ぐらいの強度と190watt、CP-10%ぐらいの強度での練習を続けたい。パワーメータ導入時は、負荷2で200wattでもきつかったが、今は200wattで10分なら、軽い感じになっている。220wattで普通。230-240だと最後がきつい。250wattだと必死という感じなのだが、普通に230watt、240wattになりたいいと思っている、で、2本目のギアはギアを一番重いギアにしてケイデンスを50rpmを目処に漕ぐ、やや負荷を高めた状態でmedioと中強度の筋肉トレーニングというイメージ。SFRを続けるのは、ちょっときついので、組み合わせていこうと思う。こちらは、158bpm、195watt。ちょうど良い脚の疲れの感じ。FastPedal　1分は135rpm。30秒は152rpm。