トレーニング 2010_1030

負荷2 Medio 1本×10分Z4、Tempo 20分、Interval 20sec×5

CP5s 675 CP10s 631 CP30s 416 CP1 326 CP5 224 CP10 214 CP20 177 CP30 168

仕事が忙しく、3日空いてのトレーニング。あけるのは2日までだと思っているが、風邪をひいたりして、たまにそういった日がある。ただ、そうした場合、初日は結構しんどかったりする。ただ、ずっと練習というよりも、適度にレストがある方が良いみたいだが。

まず、medio10分。心拍はともかく、途中で脚がきつい。アップなしに始めたのが問題なのか、最初3分は240watt、途中4分が179watt、最後3分が234watt。途中でダレた。結局、215watt、151bpm。心拍は低いのだが。そのまま休まずに20分漕ぐ。143watt、148bpm。やはりアップなしだときつい。少しやすんで、最後に20sec×5本のインターバルを入れた。強度を高めながら、心肺力をと考えたので、久しぶりにインターバルを入れる。これがきつい。20secだけど、全力で20sec漕いで40sec休むの繰り返し。avg 436watt。まぁ、いろいろと考えていきたい。