トレーニング 2010_1031

負荷2 Medio 1本×30分Z4、fastPedal 60sec、30sec

CP5s 316 CP10s 315 CP30s 307 CP1 301 CP5 245 CP10 225 CP20 212 CP30 203

昨日に続き、30分のmedio。medioというか、心拍を85%maxを目処にして走るAT走という感じ。最初10分が184watt、149bpm。中盤10分が198watt、158bpm。後半10分が225watt，166bpm。全体で202watt、158bpmで200watt台に。今まで30分で200watt越えはなかったように思う。(9/20 199wattが最高) しばらくは、あまりピークを狙うようりも、30分程度の持続力をつける方に注力する。有酸素トレーニング。

FastPedalは、60secが136rpm、275watt。30secが156rpm、295watt。

10/21　FastPedal　1分は135rpm、234watt。30秒は152rpm、212watt。回転数は変わらないが、ギアが重い分、パワーが高い。これはこれで続ける。

雨でなかったら、昨日は琵琶湖一周でもして、10月の走行距離を700km台にしたかったが、結局、10月は572kmで終了。月500kペースで走ってるので、これぐらいが妥当だが、11月は700km程度は走りたいと思う。