トレーニング 2010_1101

負荷2 Medio 1本×20分Z4、fastPedal 60sec、30sec、Interval 20sec×6

CP5s 587 CP10s 558 CP30s 375 CP1 254 CP5 228 CP10 220 CP20 203 CP30 168

Fastpedal 60secは146rpm、250watt。昨日が136rpmなので10rpm上昇。当面、150rpmを目標としたい。30secは、159rpm、284watt。昨日が156rpmなので、こちらは3rpm程度の改善。当面、165rpmが目標。反応の問題なので、徐々に脚を慣らしていきたい。

medioは20分。このあと、インターバルをやるので軽めのmedioのつもりで開始。最初10分は187watt、150bpm。後半10分が217watt、169bpm。後半は心拍が上がり過ぎ。睡眠不足が効いているのか、心拍が高い。全体で202watt、159bpm。昨日は30分で202watt、156bpm。前半10分は同様のペースであるが。まぁ、これぐらいのペースで持続力をつけたいと思う。

インターバルは、20secで60esc休憩を6回。これを2、3セットということであるが、とりあえず1セットでいきたい。428、433、449、432、448、495wattの6回。avg 447.5watt。今日は400watt台で6回とした。しばらくは、この強度でいきたいと思う。