トレーニング 2010_1026

負荷2 Medio 1本×10分Z5、Tempo 20分

CP5s 359 CP10s 356 CP30s 334 CP1 293 CP5 255 CP10 251 CP20 186 CP30 183

靴をシマノのSH-R240E 、ペダルをPD-7900に変えたせいか、なんとなく脚が良まわる。なかなかいけそうと思って漕ぎだすと、10分、251watt。8/23、9/6と同水準の最高値。

9/6の心拍が166bpm、今日が162bpmで最後の方はやや強度を落としている。もし、最初から記録狙いなら、260wattぐらいになったかもしれない。

Z5、Vo2Maxレベルでのピーク狙いがあまり身体能力の向上にはつながらないので、このあとは20分のTempo。ギアを重くしたり軽くしたりして、20分。脚の回しかたの意識を集中しながら。

こちらは、20分、178watt。ラスト30秒は334watt。22時23分のスタートなので、これで限界。

今回の練習でわかったのは、あまりピークを狙うようりも、180-200wattぐらいで長時間の方が効果がありそうということ。たまに、10分でタイムを見ればよい。やはり30分200wattが目処か。

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週末トレーニング

土曜日は走行会で大正池に。その後、自宅に戻り、イプシロン、写真クラブとまわっても自宅に。計148km。

距離を乗ることが大事だが、150km近く走っても疲労感はそれほどでもない。

ペダルをPD-7900、靴もかえたのだが、初めてのペダルで夜走るのは、あまり良いものではないが、何事もなく。

ロードレーサーにのってもうすぐ1年。走行距離は6329km。体重は13kg減。少しは乗れるようになってきたが、課題も多い。

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トレーニング 2010_1024

負荷2 Medio 1本×30分Z4、途中高強度　30sec

CP5s 439 CP10s 431 CP30s 391 CP1 287 CP5 214 CP10 196 CP20 192 CP30 191

持久力の向上という点で、本日は30分のmedio。途中に30secの高強度をいれて。残り10月から12月まで、持久力レベルの向上ほ図りたい。まずは、20-30分でのトレーニング。そして、1時間程度に伸ばしていきたい。

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