トレーニング 2010_1104

負荷2 Medio 1本×30分Z4、fastPedal 60sec、30sec、SFR 100sec、60sec

CP5s 383 CP10s 376 CP30s 375 CP1 331 CP5 235 CP10 224 CP20 214 CP30 208

fastpedalは、60secが147rpm、223watt。11/1が146rpm、250wattなので、回転数は変わらず。最後の10秒ぐらいが少しきつい。30secは、165rpm、276watt。11/1が、159rpm、284wattなので、こちらは回転が上昇。単時間であれば回転が上げられるようになってきている。165rpmはあっさりできたので、170rpm平均を目指したい。

続くmedioは30分。最初10分が196watt、153bpm。中盤10分が203watt、162bpm。後半10分が222watt、169bpm。全体で207watt、162bpm。30分で207wattは多分、過去最高値。ピークを狙うものではないが、30分200watt、心拍85%maxを目処にトレーニングを続けたい。

あと、少し強度の高い練習がしたかったので、SFRを2本。1本目は力が入らず、211watt。2本目は脚の力だけで333wattで1分。

有酸素運動と筋力アップが課題か。

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トレーニング 2010_1101

負荷2 Medio 1本×20分Z4、fastPedal 60sec、30sec、Interval 20sec×6

CP5s 587 CP10s 558 CP30s 375 CP1 254 CP5 228 CP10 220 CP20 203 CP30 168

Fastpedal 60secは146rpm、250watt。昨日が136rpmなので10rpm上昇。当面、150rpmを目標としたい。30secは、159rpm、284watt。昨日が156rpmなので、こちらは3rpm程度の改善。当面、165rpmが目標。反応の問題なので、徐々に脚を慣らしていきたい。

medioは20分。このあと、インターバルをやるので軽めのmedioのつもりで開始。最初10分は187watt、150bpm。後半10分が217watt、169bpm。後半は心拍が上がり過ぎ。睡眠不足が効いているのか、心拍が高い。全体で202watt、159bpm。昨日は30分で202watt、156bpm。前半10分は同様のペースであるが。まぁ、これぐらいのペースで持続力をつけたいと思う。

インターバルは、20secで60esc休憩を6回。これを2、3セットということであるが、とりあえず1セットでいきたい。428、433、449、432、448、495wattの6回。avg 447.5watt。今日は400watt台で6回とした。しばらくは、この強度でいきたいと思う。

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トレーニング 2010_1031

負荷2 Medio 1本×30分Z4、fastPedal 60sec、30sec

CP5s 316 CP10s 315 CP30s 307 CP1 301 CP5 245 CP10 225 CP20 212 CP30 203

昨日に続き、30分のmedio。medioというか、心拍を85%maxを目処にして走るAT走という感じ。最初10分が184watt、149bpm。中盤10分が198watt、158bpm。後半10分が225watt，166bpm。全体で202watt、158bpmで200watt台に。今まで30分で200watt越えはなかったように思う。(9/20 199wattが最高) しばらくは、あまりピークを狙うようりも、30分程度の持続力をつける方に注力する。有酸素トレーニング。

FastPedalは、60secが136rpm、275watt。30secが156rpm、295watt。

10/21　FastPedal　1分は135rpm、234watt。30秒は152rpm、212watt。回転数は変わらないが、ギアが重い分、パワーが高い。これはこれで続ける。

雨でなかったら、昨日は琵琶湖一周でもして、10月の走行距離を700km台にしたかったが、結局、10月は572kmで終了。月500kペースで走ってるので、これぐらいが妥当だが、11月は700km程度は走りたいと思う。

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トレーニング 2010_1030

負荷2 Medio 1本×10分Z4、Tempo 20分、Interval 20sec×5

CP5s 675 CP10s 631 CP30s 416 CP1 326 CP5 224 CP10 214 CP20 177 CP30 168

仕事が忙しく、3日空いてのトレーニング。あけるのは2日までだと思っているが、風邪をひいたりして、たまにそういった日がある。ただ、そうした場合、初日は結構しんどかったりする。ただ、ずっと練習というよりも、適度にレストがある方が良いみたいだが。

まず、medio10分。心拍はともかく、途中で脚がきつい。アップなしに始めたのが問題なのか、最初3分は240watt、途中4分が179watt、最後3分が234watt。途中でダレた。結局、215watt、151bpm。心拍は低いのだが。そのまま休まずに20分漕ぐ。143watt、148bpm。やはりアップなしだときつい。少しやすんで、最後に20sec×5本のインターバルを入れた。強度を高めながら、心肺力をと考えたので、久しぶりにインターバルを入れる。これがきつい。20secだけど、全力で20sec漕いで40sec休むの繰り返し。avg 436watt。まぁ、いろいろと考えていきたい。

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